Пора питаться правильно

03 ноября 2017 г.

Закон №1. Энергетическая сбалансированность. Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

Закон №2. Полноценность по содержанию пищевых веществ. Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий физиологическим потребностям организма.

Закон №3. Регулярность. Необходимо придерживаться чёткого распорядка приёма пищи в течение дня.

Советы по соблюдению законов питания:

Старайтесь планировать питание Вашей семьи и сделать свой рацион максимально разнообразным.
Подсчитывайте калорийность своего рациона, она не должна превышать 20-25 ккал на 1 кг массы тела в сутки.
Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды.
Исключите жарение из способов приготовления блюд.
Помните, что растительное масло и майонез очень калорийны, старайтесь заправлять салаты лимонным соком.
Срезайте жир с мяса, а с курицы – кожу.
Не используйте для перекусов богатые жирами чипсы, семечки и орехи.
Используйте при планировании питания данные таблицы.

Продукты без ограничений:

Продукты с ограниченным употреблением:

Продукты, которые следует исключить:

нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи)
нежирная рыба, морепродукты
творог от 0 до 4% жирности
сыр домашний 4%
кефир, ряженка до 1% жирности
все овощи, за исключением картофеля и кукурузы
грибы, бобовые, зелень, лимоны, ягоды
томатный или морковный сок
чай, кофе, минеральная вода без газов

фрукты, за исключением бананов и винограда
хлеб не дрожжевой
(например: лаваш армянский), сушка простая с маком
каши на воде
колбаса докторская
картофель и кукуруза
белые сыры
яйцо отварное
смета 10% (только для заправки салатов)
йогурты, желе, мармелад, зефир, молочное мороженое

мучные изделия из дрожжевого и слоёного теста
семечки, орехи
масло сливочное, растительное
колбасы копчёные
сало, свинина
жёлтые сыры
майонез, кетчуп, горчица
молоко жирностью от 1% и выше
бананы и виноград
соки и газированные воды с использованием сахарного сиропа
алкогольные напитки
мясные и рыбные консервы

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ!

Физическая активность должна соответствовать по крайне мере 30 минутам энергичной ходьбы в день.

На этой странице